El Método Pilates y el PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva)

El pilates fue creado por el alemán Joseph H. Pilates a comienzos del siglo XX, durante su infancia sufrió asma, fiebre y reumática y raquitismo, lo que le motivó a desarrollar un peculiar sistema de acondicionamiento físico y mental llamado “Contrología” que él definió como “La ciencia y el arte del desarrollo coordinado del Cuerpo-Mente-Espíritu a través de movimientos naturales bajo estricto control de la conciencia“.

A pesar de que Pilates inició su trabajo para la gente de la calle y como técnica de rehabilitación y de acondicionamiento, llegando a ser este método parte del entrenamiento de bailarines y bailarinas, también fue pronto adoptado por fisioterapeutas y ortopedistas como un complemento muy beneficioso para la rehabilitación de pacientes.

Posteriormente esta técnica fue difundida como Método Pilates, en honor a su creador.

 El método Pilates consiste en un sistema de acondicionamiento físico donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica, y en la que se pretende proporcionar a la persona que lo practica una comprensión mas profunda de su cuerpo, pues lo que lo diferencia de otras actividades es su enfoque holistico, pues combina el entrenamiento de la mente y el cuerpo. 

Es un método que apuesta por un nuevo enfoque de la actividad física, donde prima la REEDUCACIÓN POSTURAL y una apertura a las prácticas CUERPO Y MENTE, donde su objetivo es lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible. En definitiva, conseguir un equilibrio muscular, desarrollando la musculatura y la flexibilidad muscular, respetando las articulaciones y la espalda.

Para poder realizar todo esto es necesaria la precisión de los movimientos en pocas repeticiones. Junto a la precisión, la respiración, la concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez son también conceptos claves del método.

 Pilates fundamenta su técnica en una serie de principios:

Concentración: Es la clave para conectar la mente y el cuerpo, pues la mente es quien domina y controla al cuerpo. Todo movimiento debe ser realizado controladamente para evitar lesiones, de manera consciente, fluida y regulada. Pues cuando ponemos atención a los movimientos que realizamos somos capaces de sentir el área que trabajamos.

Control: debe haber un control de los movimientos, estos deben ser lentos y controlados.

El Centro de Energía (power house): sea cual sea el movimiento, empieza en nuestro centro, un centro fuerte es clave para que el cuerpo funcione de forma eficaz.

Precisión y alineación: Cada movimiento tiene un propósito y una razón de ser. Todos los ejercicios son acciones precisas, con una respiración especifica. Controlar la amplitud del movimiento es necesario para que el ejercicio sea seguro. “conseguir los beneficios del ejercicio depende de que se realice con la máxima precisión”

Respiración: Una buena respiración nos ayudará a controlar los movimientos, fortalecer la postura y proporcionar una mayor oxigenación a los músculos y a los órganos. Ningún movimiento debe ser realizado en apnea.

Fluidez: en pilates hay pocos movimientos aislados, se evitan los movimientos bruscos y predomina el control sobre la velocidad.

Algunos de los principales beneficios de Pilates son:

• Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo.
• Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
• Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.
• Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.
• Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.
• Mediante la integración cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo.
• Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.

 El PNF en pilates:

Está técnica conocida como FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva) o bien PNF es un método para lograr una mejora de la flexibilidad, favorece o acelera el mecanismo muscular mediante la estimulación de los propioceptores.

Es un método que está basado en acciones facilitadoras e inhibidoras producidas por la resistencia muscular, es decir, por contracciones musculares activas. Este tipo de estiramientos produce grandes ganancias de flexibilidad pero requiere mayor complejidad y colaboración del compañero. Es imprescindible un buen conocimiento de la técnica.

A continuación veremos ciertas variedades de este método:

a) Contracción – relajación: colocar lentamente al músculo/articulación en posición de estiramiento estático mientras se mantiene al músculo relajado. Luego de unos 20 segundos en esta posición de estiramiento estático el músculo se contrae durante 10 segundos realizando una fuerte contracción isométrica contra una fuerza externa que actúa en la dirección del estiramiento. Esta fuerza debería ser suficiente como para evitar cualquier movimiento de la articulación. El músculo/articulación es llevado brevemente hasta la posición de estiramiento y se realiza un segundo estiramiento, que potencialmente resultara en un mayor estiramiento
 
b) Contracción – relajación, antagonista – contracción: Se realiza de igual manera que el anterior, pero después de la relajación del agonista, llevando la extremidad al nuevo rango de movimiento. Este método tiene además la ventaja de fortalecer al grupo muscular que controla la amplitud de movimientos.

c) Mantenimiento relajación: Se usa fundamentalmente cuando el rango de movimiento se encuentra muy limitado y cuando el movimiento activo produce dolor. El deportista mantiene una zona estirada y resiste isométricamente el intento del compañero de estirar más profundamente. Posteriormente el deportista se relaja y el compañero mueve pasivamente la extremidad hasta un nuevo rango de movimiento.

 Beneficios del PNF: 

• Mejora la fuerza muscular
• Alarga y estiliza los músculos
• Permite movimientos amplios, indoloros y eficaces, utilizando el mínimo de energía necesaria.
• Disminuyen el riesgo de lesiones musculares y articulares.
• Previene la aparición de compensaciones.
• Crea un espacio para relajar la mente y respirar con tranquilidad.
• Mayor amplitud del rango de movimiento articular
• Eliminación de contracturas musculares
• Favorece la coordinación, permitiendo movimientos más libres.
• Mejora la circulación sanguínea.

A tener en cuenta:

• Los estiramientos demasiados bruscos producen el mencionado reflejo miotático, con lo que el músculo se contrae impidiendo su correcto entrenamiento.
• La técnica de tensión muscular – relajación – extensión  resulta la más efectiva para la mejora de la flexibilidad.
• La técnica PNF o FNP comparada con la movilización pasiva, es más efectiva para lograr un rápido aumento de la capacidad de estiramiento de un músculo

El Método Pilates

No es yoga, ni la típica clase de un gimnasio, sino una mezcla de ambos pero distinta a cualquiera de los dos. Un método que su propio inventor denominó ‘Contrología’. Según sus partidiarios, mejora la condición física y mental de la persona de tal forma que se puede hablar de un antes y un después de probarlo. Sus primeros adeptos han sido estrellas de Hollywood como Jodie Foster, Michael Jordan, Madonna o Julia Roberts, pero ahora esta técnica es cada vez más demandada por el ciudadano de a pie. Sin embargo, hay muchos centros que ofrecen ‘versiones’ distintas de los ejercicios originarios, algo con lo que no todos están conformes.

El método Pilates nació por una ‘debilidad’. Joseph Pilates, su inventor, fue un niño enfermizo que padeció asma y fiebres reumáticas, por lo que decidió estudiar el cuerpo humano y la manera de fortelecer el suyo propio con el ejercicio. Así se convirtió en un buen atleta, nadador y boxeador, tanto que fue elegido en 1912 para enseñar defensa personal a los detectives de Scotlan Yard. En Inglaterra, durante la Primera Guerra Mundial, fue internado en un campo de concentración, debido a que era alemán. Allí se empleó como enfermero y desarrolló una metodología para mejorar el estado de salud de otros internos. Gracias a esta técnica, ninguno de ellos subcumbió a la gran epidemia de 1918 donde perecieron muchos ingleses.

Tras la guerra, Pilates se traslada a Alemania y logra tal renombre que hasta el mismo Hitler le pide que entrene a la armada alemana, pero él rechaza esta oferta y emigra a Estados Unidos. Funda su propio centro y su labor empieza a ser reconocida. Desde entonces, son muchos los hospitales estadounidentes e ingleses los que utilizan el método Pilates para mejorar algunas patologías.

Esta técnica consiste en un programa de ejercicios realizados con aparatos especialmente diseñadas con la finalidad de mejorar la condición física y mental de la persona. Es una forma de desarrollar fuerza y flexibilidad de un modo equilibrado y de mejorar los síntomas de lesiones con rapidez y éxito. Los movimientos están diseñados para ejercitar en su máxima extensión cada músculo y se basan en seis principios: concentración, control, centralización, fluidez, precisión y respiración.

“No hacemos movimientos de cualquier manera sino de una forma controlada y enfocada desde el centro de energía“, afirma Javier Pérez, director del centro El Arte del Control, en Barcelona, donde aplican el programa del Authentic Pilates Method ®, una de las ramas dedicadas a desarrollar esta actividad. Aunque según este profesional sólo hay un método Pilates, que es el que sigue fielmente los ejercicios que su inventor diseñó y que ellos mantienen. Su centro es una escuela de formación además de estudio y también examinan a profesores.

“No puede haber nunca más de una persona con el profesor. Sin embargo, en cada esquina hay un lugar de Pilates donde se enseñan a varios alumnos, cuando este método consiste en una clase individual de 55 minutos”, explica el director del centro barcelonés.

En España no hay una homologación de este sistema, ni la enseñanza pública lo recoge dentro de su sistema de estudios. Por este motivo, existen tantas ‘versiones’ de este método. Por eso y porque tras la muerte de Joseph Pilates, en 1967, han sido muchos los que han hecho modificaciones en estos ejercicios. De ahí que se hayan creado varias escuelas y nuevos nombres cuya base está en Pilates.

En lo que todos los profesionales de este método están de acuerdo es que se debe pedir un certificado antes de apuntarse a su práctica. Ya que si lo enseña una persona no formada adecuadamente, incluso puede ser peligroso

El Método Feldenkrais

El propósito de mi método es que el cuerpo esté organizado para moverse con un mínimo esfuerzo y máxima eficacia, no a través de la fuerza muscular, sino de un mayor conocimiento de su funcionamiento.— Moshé Feldenkrais.

El método Feldenkrais es poco conocido a pesar de aplicarse desde los años 40. Al igual que otros, es un método de educación somática, pero lo diferencia en dos aspectos esenciales. Uno es que está basado en el movimiento con una amplia base científica que lo respalda. La otra, es que no se enseña “lo correcto” al alumno o paciente, sino que lo que se pretende es crear las condiciones óptimas para que éste descubra su propio proceso de mejora, es decir, no interfiere en el proceso personal del usuario. Es importante tener en cuenta estos dos aspectos puesto que con frecuencia se confunde este método con otros con aplicaciones muy diferentes a la persona que asiste a una sesión práctica. El concepto educación no significa para todos lo mismo, por lo que no todos los métodos lo aplican del mismo modo aunque en apariencia se trabaje sobre el mismo principio.El método Feldenkrais ha desarrollado la tesis, en el campo teórico y práctico, de que en la organización motora del individuo reside los diversos y frecuentes problemas que causan una enorme cantidad de dolencias. Desde las dolencias articulares, dolores cervicales, lumbares o en cualquier otra zona de la columna vertebral, malestar en la espalda, limitaciones del movimiento, hernias discales, escoliosis, cifosis, y un largo etcétera, son provocadas por la específica organización sensoriomotora que cada cual ha desarrollado. Como sistema educacional, el principal vehículo de aprendizaje es el cuerpo, con el que se pretende ampliar el repertorio disponible de los movimientos, es decir, desarrollar la capacidad de hacer una misma acción de muchas formas diferentes, mejores y peores, a las acostumbradas, para que nuestro cerebro elija la más idónea según lo que se pretenda conseguir. Sin elección (discriminación) no hay aprendizaje. En este caso, el movimiento que se manifiesta es el más acorde a la intención.Al trabajar directamente sobre nuestro sistema nervioso, el método aborda con sorprendente éxito la mejora de los síntomas de dolencias neurológicas como el parkinson, la parálisis cerebral, las hemiplejías, neuralgias, la senectud y las apoplejías, entre otras. En el campo de la psicología se aplica con excelentes resultados en los manifestaciones de ansiedad, estrés, y en las depresiones, entre otras. Sobre cualquier síntoma que tenga una manifestación motora, el métodopuede iniciar un proceso en el que no hay vuelta atrás. Durante nuestro crecimiento fuimos creando pautas motoras estrechamente ligados con el desarrollo de la propia imagen, de tal modo que forman una unidad singularizada en cada individuo. Estas pautas perfilan la manera de llevar a cabo cualquier acción de la persona en el campo gravitacional y son recurrentes. La vida está repleta de acciones asociadas a un modo de expresarlas en la facultad del movimiento. Cualquier aspecto de la vida se manifiesta a través del movimiento, tanto como, sin movimiento no hay pensamiento, emoción, sentimiento, creatividad ni cualquier imagen capaz de desarrollar un ser humano en su propio sistema u organismo. Estas pautas, que tienen su origen en la más tierna infancia y que condicionan la vida del adulto, son susceptibles de ser mejoradas mediante la creación de otras nuevas, de nuevas opciones facilitadas por la plasticidad del sistema nervioso humano. Así, también, acontece una manera de abrir las puertas a la creatividad dentro de la rutina. Este método brinda la oportunidad de ampliar la gama de opciones disponibles para el desarrollo de la persona. Mediante la creación de nuevas vías neurales (sinapsis) del sistema nervioso, se consigue que éste disponga de más y mejores recursos para cualquier aspecto de nuestra vida en general, y del movimiento, en concreto. El aprendizaje orgánico, el que implica al sistema sensoriomotor, es la ruta que consigue tal evolución.¿Por qué un método basado en el movimiento puede acometer tan diversos problemas y desequilibrios?. La respuesta, aunque sencilla, guarda una gran complejidad a la que científicos especializados en la neurofisología y neurobiología han tenido acceso. Las cortezas prefrontales se hallan directamente conectadas con todas las vías de respuestas motrices y químicas de que el cerebro dispone. Por lo que la corteza motora está implicada en todas las funciones de nuestro organismo. Moshé Feldenkrais (1904-1984), creador del método, encontró tras sus investigaciones, un vía útil de llevar a cabo una práctica en la cual el movimiento fuera algo más que un simple instrumento mecánico para el ser humano. Descubrió que era un medio de desarrollo para el individuo mediante el aprendizaje. De esa forma, Moshé Feldenkrais halló el modo de aplicar los últimos hallazgos en neurofisiología y neurobiología en una práctica que fuera factible con el desarrollo humano. Ésta fue su aportación más importante. Los fundamentos del método Feldenkrais están avalados por algunas obras de científicos de renombre como son Francisco Varela, Karl Pribram, Heinrich Jacoby, Margaret Mead, Humberto Maturana, Esther Thelen, Linda Smith, Antonio H. Damasio y Don H. Johson, entre otros.Podría enumerarse una larga lista de aspectos beneficiosos que aporta la práctica del método Feldenkrais, aunque no conviene caer en el imaginario de que “éste método sirve para todo”. Lo que si está claro es que, aplicado por un profesional experimentado y con los estudios de graduación necesarios (los pacientes tienen que ser precavidos puesto que hay individuos que están aplicando el método sin haber sido formados para ello), en ningún caso agravará las dolencias del paciente. Muy al contrario, hay una gran cantidad de situaciones en las que a pesar de que el método Feldenkrais no fuere la vía principal de solución, siempre puede, por lo menos, complementar otras aplicaciones terapéuticas. Y todo ello a través de una práctica sencilla, cómoda y agradable que se encarna en las dos ramas del método: la INTEGRACIÓN FUNCIONAL, las sesiones individuales, y la TOMA DE CONCIENCIA A TRAVÉS DEL MOVIMIENTO, que son las clases prácticas que se imparten en grupo. INTEGRACIÓN FUNCIONALEs la rama menos conocida pero la más interesante ya que la aplicación es individualizada, es decir, específica para aquella persona que se atiende. Cuando alguien se encuentra con una limitación, una dolencia del tipo que fuere, hay que ofrecerle una alternativa y eso es lo que propone y ofrece en la práctica la Integración funcional: la normalización de las funciones, en aquellos casos que son recuperables y mejorables, y la anhelada optimización de las funciones, en aquellos otros que no lo son, bien sean de tipo neural o fisiológico. De hecho, en el método no trabajamos con el cuerpo sino sobre las funciones. Feldenkrais definió la función como la interacción de la persona con el mundo exterior, de uno con el entorno. La intervención individual del educador de Feldenkrais propicia el examen específico de aquella persona con un síntoma que, aunque igual al de otros, desarrolla y ajusta bajo un signo de identidad específico. Por consiguiente, la aplicación será en cada caso diferenciada según el paciente, no según la dolencia. No existen recetas acordes al problema que se interviene sino personas con una realidad concreta. De este modo se inicia un proceso que guía el paciente en lugar del terapeuta o educador. Tan sólo hay que dar la oportunidad de crear un contexto que se descubra cual es la o las líneas de mejora y ésta es la que seguirá el educador de Feldenkrais de la mano del paciente o alumno.Es una técnica compleja pero rica en aplicaciones que requiere de la constante creatividad del educador de este sistema. Requiere de una rigurosa formación de más de 800 horas en un periodo de cuatro años y de un continuo reciclaje e investigación posterior que capacita a los técnicos del método a situaciones a menudo de deshaucio por algunos terapeutas, bien de la sanidad oficial como de la llamada alternativa. Esta rama del método Feldenkrais, como la más eficiente de ambas, se aplica con manifiesto éxito en cualquier dolencia de la espalda, de la columna, de las articulaciones o de los músculos, como ya se ha mencionado anteriormente. También en las minusvalías por traumatismos, congénitas, víricas, y, por último, en las enfermedades neurológicas como son los casos del parkinifson y la parálisis cerebral. En los casos con afecciones psicológicas hay que resaltar que las pautas que se desarrollan tanto en la depresión, como en el estrés, en el síndrome de ansiedad, fobias, o cualquier otro desequilibrio de esta naturaleza, son superados sin pasar por ninguna situación traumática ya que durante en el proceso evolutivo durante el tratamiento no requiere de ningún momento en el que el paciente se enfrente con las imágenes mentales que le angustian o le preocupan, y que residen en su inconsciente. Simplemente aprenden mejores respuestas a un entorno que consideran hostil, hasta que deja de serlo, en un proceso aparentemente invisible, pero con una amplia actividad neuropsicológica.La aplicación concreta es mediante manipulaciones no agresivas ni dolorosas por las que se establece una comunicación no verbal paciente/terapeuta, o como gustamos decir en Feldenkrais, educador/alumno. El paciente comunica cómo se siente y cómo lo expresa en su cuerpo, y el educador le plantea alternativas en el marco de un proceso específico de educación neuromuscular. Cuando el primero siente que no se le corrige ni se le impone, está en aptitud de asimilar mejoras y orientar al segundo cuales son las disposiciones que en aquel momento puede asumir como propias. Se establece un diálogo respetuoso en el curso de un progreso obvio.TOMA DE CONCIENCIA A TRAVÉS DEL MOVIMIENTOEsta es la rama del método más conocida pero no por ello la más eficaz en aquellos casos que requieren de atención individualizada. Los pacientes que asisten a las sesiones de Integración funcional se les enseñan ejercicios específicos de esta variedad del método Feldenkrais para que complementen el tratamiento individualizado en su casa. Consisten en la práctica de ejercicios en clases monográficas que, generalmente, trabajan sobre alguna función motora concreta. Existen centenares de clases en las que el alumno integra en su propio sistema considerables mejoras en sus funciones generales y específicas, según sean los intereses de éste. Como lo que se pretende es ampliar el repertorio de nuestras capacidades motoras (relativas a la motilidad y al sentido quinesiológico), esta rama del método, es especialmente indicada para cualquier persona, tenga o no alguna dolencia. Cierto es, además, que si se amplían las opciones motoras muchos problemas se resuelven sin que necesariamente se esté asistiendo a una terapia específica. Esta rama del método ofrece la oportunidad de darse cuenta del modo en que uno organiza sus movimientos y de cuán limitados son. A partir de aquí, se desarrollan una innumerable gama de posibilidades nuevas, accesibles y asequibles para el propio organismo. Nadie te dice cómo debes hacerlo porque lo descubre uno mismo en un contexto que facilita y ayuda a este fin. Por consiguiente, cuando trabajamos en grupos, los ejercicios se realizan sin modelos siguiendo las pautas verbales en el modo y en el ritmo que el alumno traduce en la motilidad según sus posibilidades. Los modelos coaccionan la libertad del propio desarrollo que implican un fin o una meta. En las clases la persona se siente libre en su propio proceso en el que mejorar es posible y accesible, en contraposición al estancamiento por faltas de recursos y alternativas, partiendo de la situación en la que uno se encuentra, bien sea con dolencias físicas, neurológicas y psicológicas, o bien en una situación saludable. Cada mejora es un paso adelante que optimiza la organización del movimiento y repercute también en todos los aspectos de la persona.Esta variedad del método Feldenkrais es muy utilizada, también, por músicos (como fue el caso de Yehudi Menuhin y Narciso Yepes) y en el mundo de la danza y del teatro. Como no, los educadores físicos y los fisioterapeutas encuentran en ella una fuente inagotable de recursos.Para finalizar y completar esta exposición conviene añadir que el método Feldenkrais es un excelente instrumento que ofrece abundantes recursos y que sirven de complemento a otras profesiones relacionadas con el mundo de la educación, la pedagogía, la psicología y en general a las relacionadas con la sanidad, tanto la oficial como la complementaria y la alternativa.

En un cuerpo perfectamente maduro, que ha crecido sin grandes trastornos emocionales, los movimientos tienden gradualmente a ajustarse a los requerimientos mecánicos del mundo exterior. El sistema nervioso evolucionó bajo la influencia de estas leyes y es idóneo para ellas. Sin embargo, en nuestra sociedad, distorsionamos tanto el desarrollo uniforme del sistema, mediante la promesa de una gran recompensa o un intenso castigo, que se excluyen o restringen muchos actos. La consecuencia es que tenemos que proporcionarnos de condiciones especiales para continuar la maduración y el desarrollo de muchas funciones que se detuvieron en su momento. A la mayoría de las personas se les tienen que enseñar, no sólo los movimientos especiales de nuestro repertorio, sino también a reformar pautas de movimientos y disposiciones que nunca debieron de haberse excluido o desatendido. — Moshé Feldenkrais.

Huesos para la vida – Bones for life

Es un método creado por Ruthy Alon, basado en el aprendizaje natural y dinámico ideado por Moshé Feldenkrais. Es un programa de movimiento para estimular el fortalecimiento de los huesos. Trata de restablecer una postura erecta capaz de sostener el peso y procura un uso eficiente de la fuerza distribuida por todo el cuerpo.

El programa prevé series de movimientos simples pero inusuales, algunas tumbados, otras sentados o de pie cerca de la pared, que implican de manera proporcionada y armoniosa todas las partes del cuerpo. Las combinaciones de movimiento propuestas en el programa de HUESOS PARA LA VIDA® están construidas a partir de los esquemas originarios de locomoción que están presentes en la naturaleza. Cualquier organismo que funcione bien se mueve con un movimiento coordinado y armonioso utilizando todas las partes del cuerpo.

Un andar armónico, elástico y dinámico, con un paso vivo, crea aquellas pulsiones rítmicas que permiten a la sangre, que lleva consigo elementos nutritivos y oxígeno, penetrar en el tejido sólido del hueso y favorecer el crecimiento de nuevas células óseas.

También las personas con una movilidad reducida o con frágiles condiciones funcionales a causa de osteopenia u osteoporosis pueden hacer la experiencia con toda seguridad de los movimientos y pulsaciones elásticas que están en la base de la salud y por lo tanto de la fuerza del tejido óseo.

El aprendizaje somático propuesto en HUESOS PARA LA VIDA® es útil para:

• alinear toda la columna vertebral para evitar la compresión y el aplastamiento de algunas partes
• incrementar la flexibilidad así como a su vez la estabilidad
• reorganizar el sistema pie/rodilla/cadera en una postura espontánea, cómoda y derecha, segura y capaz de sostener el peso
• coordinar una forma de andar elástica y dinámica
• ejercitarse en la resistencia controlada de la presión
• desarrollar la habilidad y la destreza en recuperar y reencontrar el equilibrio
• organizar el sistema muscular de los esfínteres en “contener” resistiendo a la fuerza de la gravedad
• aumentar la confianza en uno mismo a través de la confianza en un esqueleto más seguro
• envejecer placenteramente y en forma

Vía: Aula de Yoga

Curso de Formación para ser Profesor Certificado de HUESOS PARA LA VIDA® – BONES FOR LIFE® – a cargo de Dott.ssa. MARA FUSERO, directora del Centro Feldenkrais A.S.C.D. en Milán y formada bajo la guía de Ruthy Alon, la creadora de este Método.

Información  :                                                                                                                                                                                                                                AULA DE YOGA 

Feldenkrais para músicos

Según un artículo de la revista oficial de los medicos en Alemania, casi el 75 % de los músicos de orquesta sufren de molestias y/o dolores en el aparato motor. Hay quienes categorizan la profesión del músico de orquesta como profesión de alto riesgo para la salud. Un gran número de estudiantes de música en todo el mundo se ve obligado a abandonar sus estudios a raiz de inflamaciones crónicas u otras lesiones relacionadas con su instrumento. Por el gran porcentaje de músicos con dificultades físicas cabe preguntar cuáles son las causas de esta situación y cómo se puede enfrentarla. Hoy en día hay muchas escuelas de música y universidades* en el mundo donde se ofrece el Método Feldenkrais® como parte integral del plan de estudios y para atender las mencionadas dificultades de los estudiantes. Entre lo alumnos más destacados del mismo Moshé Feldenkrais se encuentran personajes famosos como Jehudi Menuhin, Peter Brook, Narciso Yepes y muchos otros *por. ej. las escuelas superiores de música de Berlin, Stuttgart, Munich, Colonia, Hannover y Freiburg en Alemania; la de Viena en Austria; L’Ecole Internationale de Mimodrama de Marcel Marceau en Paris, la E.S.M. de Luzern en Suiza; la Ottawa School of Dance o The Music Educational School of Boston, Bercley CA, entre otros.

POR QUÉ Y CÓMO ESTE MÉTODO PUEDE AYUDAR A LOS MÚSICOS ? 1. Esta técnica instrumenta la necesidad del alumno con medios concretos para tratar con su cuerpo de manera más orgánica y sana. 2. El método crea las condiciones para acelerar el aprendizaje de la habilidad motriz y la facilita. Por. ej., Se aprende a diferenciar cada uno de los elementos del movimiento y luego se integra en un movimiento global en relación a una acción determinada (tocar un instrumento). 3. Se abarca el proceso de aprendizaje de muchas maneras diferentes, utilizando variaciones, diferentes dinámicas, la imaginación y otras estratégias. 4. Se evita todo tipo de molestia o dolor y se trabaja siempre con el mínimo de fuerza lo que libera la sensibilidad del alumno. Esta es necesaria para poder sentir sutiles diferencias lo que es fundamental para el aprendizaje orgánico. 5. Cuando un movimiento está más organizado, el dolor y la incomodidad desaparecen. Además mejora la calidad y la presencia del sonido. 6. Tocar un instrumento exige una tarea muy compleja del sistema nervioso y muscular. El Método Feldenkrais propone un acceso sistemático, global, de manera suave y conduciendo el desarrollo del sistema sensorimotor, elemento importante para una ejecución perfecta. Permite al músico sentir cómo se mueve y le da las herramientas para tocar de manera fluida, cómoda y armoniosa. 7. Limpia los diferentes canales de expresión y comunicación. 8. El alumno obtiene importantes herramientas para enfrentar situaciones de tensión o stress; es un valioso recurso para deshacerse de tensiones acumuladas y prevenir futuras. 9. Crea más equilibrio entre la emoción, la mente y el cuerpo, ya que es un trabajo holístico; es decir, integra a todas las partes de la persona.

QUÉ ES EL MÉTODO FELDENKRAIS® Y PARA QUÉ SIRVE ? Esta técnica ayuda en la adquisición de nuevas habilidades. Enseña cómo utilizar el movimiento para cambiar el funcionamiento motor y actuar de manera más orgánica, más eficaz y más fácil. Es un aprendizaje a partir de las sensaciones utilizando el sentido kinestesico (”kine”= movimiento) que es la forma natural de aprender de los niños pero llevado a cabo con conciencia y de manera sistemática. No es una gimnasia ni una terápia. Es un proceso de aprendizaje a nivel de experiencia sensorial y motriz. Se dirige, por un lado, a todas las personas que desean conocerse mejor y quieran desarrollar sus potencialidades y por el otro, a todas aquellas personas que necesitan moverse mejor, sea para la recuperación o para la prevención de lesiónes, traumatismos y contracturas o dolores crónicos.

CÓMO SE PRACTICA EL MÉTODO ? Hay dos modalidades: una es individual y la otra grupal.* El fin es el mismo: conocer sus propias características de movimiento y aprender nuevas opciones motrices. En ambas técnicas se ponen en evidencia los hábitos posturales y se exploran nuevos esquemas neuromusculares alternativos para una mejor disponibilidad del movimiento en el cuerpo. Autoconciencia a traves del Movimiento® En las clases grupales, los alumnos exploran, guiados verbalmente por el profesor, movimientos no-habituales que forman parte de una secuencia pensada para facilitar cierta función (como p.ej. el caminar, el uso de los ojos, la respiración, etc.). Las lecciones crean de manera fascinante la posibilidad de tomar conciencia de las relaciones entre el movimiento, la percepción sensorial, el sentir y el pensar. Para tal fin, este método cuenta con más de 1500 secuencias de movimientos sobre las diferentes funciones humanas, empezando por las más básicas como p.ej. estar sentado o ponerse de pie hasta funciones muy complejas como tocar un instrumento musical. Integración Funcional® La Integración Funcional se adapta a las necesidades específicas de la persona. Se trabaja vestido cómodamente y generalmente acostado, sobre una camilla especial o sentado en una silla, de pie u otra posición. El profesor mueve al alumno con sus manos y por medio de un toque suave y respetuoso lo va guiando a través de nuevas opciones y maneras de moverse.

LA PEDAGOGÍA FELDENKRAIS El método cuenta con una pedagogía propia basada en la observaciones de Feldenkrais, las investigaciones sobre el aprendizaje infantil de Piaget, los trabajos en pedagogía musical de H. Jacoby y el “Método de Desarrollo Armonioso del Hombre” de G.I.Gurdjiev. El mismo M. Feldenkrais dice al respecto: “Voy a ser su último maestro. No porque yo sea el mejor maestro que ustedes puedan encontrar, sino porque de mi ustedes aprenderán como aprender. Cuando aprenden como aprender se darán cuenta que no hay maestros, sino solamente personas que aprenden y personas aprendiendo cómo facilitar el aprendizaje

Feldenkrais Barcelona

Método FeldenKrais

El Método Feldenkrais es un método de aprendizaje sobre uno mismo a través del movimiento, que apunta a lograr una mejor calidad de vida. Mejora la postura, la flexibilidad, la coordinación, la eficiencia y la organización de nuestros movimientos.

Desarrolla la atención, la sensibilidad y la creatividad. Permite una mejor utilización de la energía del cuerpo.

Sirve de guía para aprender a moverse sin esfuerzo ni tensiones. Nos enseña a optimizar nuestros patrones de movimiento haciéndolos más eficientes, de modo de abandonar hábitos dañinos para nuestro cuerpo.

Mejora la autoimagen, la autoconciencia y la salud en general.

El Método Feldenkrais se aplica tanto para el trabajo con niños como para trabajar con adultos en general. Puede serle especialmente útil a atletas, músicos, actores y bailarines, así como también a personas con problemas ortopédicos, neurológicos o en rehabilitación.

El proceso interno del método se orienta a la posibilidad de aprender desarrollando el potencial inherente a cada ser humano. En este tipo de enseñanza no existen objetivos externos absolutos que lograr, sino un proceso personal, donde cada uno aprende y se desarrolla de acuerdo a sus posibilidades.

Modalidades del Método:

(ATM) Autoconciencia a través del movimiento.

El profesor guía verbalmente al grupo a través de secuencias de movimientos, explorando posibles variaciones y separándolo en sus componentes más pequeños para ir creando nuevas conexiones entre las distintas partes del cuerpo que participan en el movimiento. De este modo se genera un movimiento armonioso, fácil, disfrutable y exento de tensión. En esta modalidad existen cientos de lecciones distintas, dirigidas a distintas funciones del cuerpo, que tratan problemas específicos y están orientadas a distintas habilidades. Por esta razón es posible crear un programa de trabajo que se ajuste a las necesidades particulares de un grupo determinado. Cada alumno participa en la clase a su propio ritmo, según sus posibilidades y adquiere su propio beneficio, de modo que no se necesita entrenamiento previo para asistir a un curso. Esta propuesta de trabajo permite mejorar tanto el rango como la calidad de nuestros movimientos ampliando la autoconciencia en la acción y permitiendo el acceso a nuevas posibilidades.

(IF) Integración Funcional.

En esta modalidad se trabaja en forma individual. El profesor guía los movimientos del alumno con sus manos, comunicándose con sus patrones habituales de movimiento, sugiriendo variaciones y mejoras a estos patrones para ir logrando un aprendizaje orgánico a partir de la forma particular de moverse de cada alumno. Las lecciones se adaptan a las necesidades específicas del alumno ampliando la atención y la habilidad de moverse de una manera más funcional.

Vídeo Moshé

La Danza del Saber

Placer, relajación y autoconocimiento son las claves del Método Feldenkrais. Muchos lo han escuchado nombrar, pero pocos en el país han probado esta forma de movimiento de energías internas, que gracias a sus técnicas, estimula un aprendizaje perdurable en el tiempo, que eleva el nivel de vida.

Suavemente una fuerza recorre desde la mente hasta las puntas de los pies, es el Método Feldenkrais, una disciplina pedagógica que mediante el movimiento corporal, permite adquirir una organización personal para actuar con el mínimo esfuerzo y la máxima eficiencia. Este método toma a la persona en su totalidad, como un ser sensorial, emocional e intelectual en relación con su medio ambiente.

Cada clase es un proceso educativo, un sistema de enseñanza corporal.

Durante la misma, el profesor conduce verbalmente a los alumnos a través de secuencias de movimiento basadas en la evolución del desarrollo motriz humano, hacia un mejor conocimiento de su forma personal de moverse y de la relación que existe entre el individuo y su manera de sentir y pensar para que este pueda encontrar diversas opciones a la hora de tomar decisiones cotidianas, de actuar.

Ideado por Dr. Moshe Feldenkrais (1904-1984), físico ruso y primer cinturón negro de Judo de Occidente, el Método fue una proyección de lo que Feldenkrais exploró en las relaciones existentes entre la manera de moverse, de sentir, de pensar, y de actuar de los seres humanos.

Para profundizar más acerca de esta técnica cada vez más utilizada, Clubs & Countries entrevistó a Vera Wilner: Brasilera de nacimiento, porteña por adopción, graduada en la Facultad de Danza y Movimiento en la Universidad de Jerusalén, que continuó sus estudios como terapeuta del Método en Buenos Aires. Hace más de veinte años que se dedica a enseñar, difundir, practicar y trabajar con el Método Feldenkrais.

¿Cómo fue tu primer acercamiento con el método?Fue a los 19 años, en Brasil. Estaba leyendo un libro que no recuerdo cuál es, pero hacía referencia a eso.

Más tarde entré en la facultad de Israel en donde casi toda el área de movimiento se basaba en las prácticas y filosofías de este método.

Leila Sobol : Entrenamientos Internacionalmente Acreditados

Talleres y Clases Método Feldenkrais

Feldenkrais Barcelona

Método Feldenkrais: Un camino hacia la Autoconciencia a través del Movimiento.

Clases y Talleres por Profesoras Acreditadas del Método

Susana Ramón  en sus clases Moverse será un Placer

Te sentirás cómodo y en armonía contigo mismo y con el entorno.

Te alejarás del estrés, los dolores y las tensiones debidas a malas posturas.

Explorarás la respiración y descubriras tú flexibilidad y movilidad.

Clases Semanales y Talleres Mensuales

A partir del 29 de Septiembre : ” Moverse será un Placer”

Alcanza tus objetivos: Coaching Feldenkrais

Procede del término inglés “to coach”: entrenar. En el entorno empresarial y personal se conoce por coaching al proceso interactivo y transparente mediante el cual el coach o entrenador y la persona o grupo implicados en dicho proceso buscan el camino más eficaz para alcanzar los objetivos fijados usando sus propios recursos y habilidades. El coaching es un sistema de preguntas por el cual el Coach (profesional)ayuda al coachee (cliente) a sacar lo mejor de si mismo.

Durante todo el proceso el Coach acompaña a la persona implicada, apoyándola y estimulándola a que encuentre sus propias soluciones, las más eficaces para esa persona especifica.Se considera que cada persona es especialista de su propia vida, por lo tanto, el coach es un facilitador que proporciona las herramientas y los recursos necesarios para encontrar las respuestas. El coaching tiene lugar en un contexto definido, ya sea de una tarea, una habilidad, una creencia, una idea, un pensamiento, un rol o una responsabilidad específica.
Una de las modalidades es el Coaching Sistémico que promueve en el cliente el desarrollo del talento individual, de sus competencias organizacionales y de ambientes de alto desempeño. Se hace enfasis a través de un enfoque de procesos, abriendo posibilidades para hacer distinciones entre lo que “mueve” a la persona: ideas, creencias, valores, prejuicios; identifica los entornos sociales en los que participa y los roles con los que se comunica.